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主食含糖量一览表

文章导读

高血糖也成为了危害老年人身体健康的一种疾病问题,而高血糖主要是因为患者每天摄入的糖分含量过多,日积月累所形成的一种状况。其中在人们每天所吃的主食中所含有的糖分物质含量是最高的,例如大米面食中都含有一定的糖分。害怕自己身体上发生高血糖问题的人就应该看一看各种主食糖分一览表。

含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜1.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。

含糖量4%-8%的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。

含糖量8%-13%的水果有:柠檬8.5、%鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0、%菠萝9.3、%桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。

含糖量在20%左右的水果有:香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。

1.选择含糖量少但含膳食纤维的水果,如草莓、樱桃、西瓜等。

2.选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅、樱桃等。

3.尽量少吃或不吃含糖量高的水果,以免惹起血糖降低,减轻胰岛细胞担负。

4.选吃新颖水果,不吃含糖分高的水果罐头。

5.尽量少喝或不喝果汁,由于果汁中膳食纤维少。

水果的恰中选择十分重要,选择对路,既无益身体降,又不至于惹起血糖降低。

潜在高糖的食物

主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等。

蔬菜:黄南瓜、倭瓜等。

水果:香蕉、葡萄干、洋李。

小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等。

甜品:全脂冰淇淋。

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