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维生素c每日最大剂量

文章导读

维生素c可以帮助人体增强抵抗力,让身体不容易受病菌的感染。虽然人体本身有抗病毒的元素,但是抗病毒元素也会有弱势的一天,所以人们需要从外界摄取维生素c来帮助抵抗力。在摄取的过程中要控制好维生素C的量,维生素c过量会给身体带来严重的影响。那么维生素c每日最大剂量量是多少?

维生素c是一种大家非常熟悉的维生素,它的毒性非常的小,在感冒的时候使用维生素c可以很好的增加身体的抵抗力,大剂量的维生素c在增加身体抵抗的同时,也为病毒的生长提供了一些养料,所以也是有利有弊,如果每天服用的维生素c超过4克,就很容易会使尿酸盐在人体的尿道中沉淀,从而形成结石,如果吃得过多,还有可能会使皮肤发红引起腹部疼痛。

小贴士:

1、通常情况,每人每天应摄取50~100mg的维生素C,才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和,如果摄取超过此范围,身体也无法多吸收,等于浪费。而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值,如果低于30mg,身体就会缺乏维生素C,使部分机能无法正常运作,长期下来,甚至出现坏血症。

2、夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加,而消耗维生素C,所以摄取量需是平常的2倍,每天饮食中必须至少摄取200mg,若需长时间曝晒于太阳下,请以500mg为基本目标。

3、感冒期间,1天需摄取约100~200mg,才可增强身体的免疫力,对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加,而消耗维生素C,所以摄取量应适当增加。

般情况维生素的摄取量50-100mg就足够了,不宜过多,过多摄入维生素C会造成,否则会引起维生素C的副作用。当然由于维生素C水溶性的特性,如果外出运动,流汗量较大的话,是可以喝些运动饮料,多补充一些维生素C的。

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